フィットネス専門経営再生コンサルティング会社
有限会社エモーション
Emotion
2025年7月10日
皆様、こんにちは！
フィットネススタジオエモーションの瞳です🎐
梅雨も明けて凄く暑い毎日ですね！！
中尾さんのブログにも書いてありましたが、第一回エモーション杯が
終了致しました！！
昨日から物凄く前進筋肉痛で身体のあちこちが痛いです・・💦💦
筋肉痛って辛いですね💦
久しぶりにここまでの筋肉痛が来ました（笑）
やはり、日々の運動は大切ですね。実感中です（笑）
皆様、筋肉痛を早く治す方法はご存じですか？？🥰
①軽い運動（アクティブレスト）🚶♀️
筋肉痛のときは「安静」が基本と思われがちですが、軽い運動（アクティブレスト）が回復を早めることも。
などで血流を促進すると、筋肉にたまった老廃物が流れやすくなります！
②栄養をしっかり摂る（特にタンパク質とビタミンC）🍣
筋肉の修復には栄養が不可欠。以下を意識！
タンパク質：鶏むね肉、卵、豆腐など
ビタミンC：ブロッコリー、キウイ、柑橘類
オメガ3脂肪酸：サーモン、アボカド（炎症を抑える）
③十分な睡眠😴
睡眠中は筋肉修復が最も活発になる時間帯。6〜8時間はしっかり寝る！寝不足は回復を遅らせてしまいます。
ポイント：
④お風呂や温冷浴🛀
お風呂で温めて血行促進するのも効果的。以下の方法がおすすめ！
⑤マッサージ・フォームローラー💆♀️
筋肉をほぐすことで痛みが和らぎ、血行促進と老廃物の除去が期待できます。
※やりすぎると逆効果なので、気持ちいい範囲で！
⑥こまめな水分補給🚰
筋肉の回復には水分補給も不可欠。脱水状態では回復も遅れます。
目安：
今日は夜ご飯はお寿司にして🍣
お風呂にゆっくり浸かりながらマッサージを行い💆♀️
お水を1.5L飲み🚰早くに就寝😴できるように頑張りたいと思います！！
皆様も、運動後の筋肉痛では、これらの事を意識して
筋肉痛を緩和してくださいね✨✨
